Calcula tu ritmo HYROX.

Introduce los metros que eres capaz de correr en 6 minutos y obtén una ficha con VAM, VO₂max estimado, ritmos de referencia y zonas de entrenamiento.

Metros recorridos en el test VAM de 6 minutos

¿Qué es el test VAM?

El test VAM es una prueba muy simple: corres durante 6 minutos intentando recorrer la máxima distancia posible.

Con esos metros, Pulxare estima tu VAM, es decir, tu Velocidad Aeróbica Máxima: la velocidad aproximada a la que tu cuerpo alcanza su máximo consumo de oxígeno, conocido como VO₂max.

Dicho de forma sencilla: la VAM nos ayuda a saber cómo andas de “motor” corriendo.

¿Para qué sirve la VAM en HYROX?

Conocer tu VAM permite calcular ritmos de entrenamiento más ajustados a tu nivel real. En esta calculadora la usamos para estimar:

Tu VAM en min/km.
Tu VO₂max aproximado.
Tus ritmos estimados de 5K y 10K.
Tu ritmo objetivo para HYROX.
Tus zonas de entrenamiento.

“En HYROX no basta con correr rápido. Hay que correr bien entre estaciones, bajo fatiga y sin llegar demasiado fundido a los ejercicios. Por eso, partir de tu VAM ayuda a definir un ritmo más inteligente: exigente, pero sostenible durante toda la carrera.”

¿Cómo hago el test VAM?

Busca una zona llana, calienta bien y corre durante 6 minutos al máximo ritmo que puedas mantener. Al terminar, anota los metros recorridos e introdúcelos en la calculadora.

VAM estimada—

VO₂max estimado—

Ritmo objetivo HYROX—

Marca 5K estimada—

Marca 10K estimada—

Zonas de entrenamiento VAM

Zona	% VAM	Ritmo	Beneficios fisiológicos

Ritmos de referencia para HYROX, 5K y 10K

Ritmo 5K — Estimado al 95% de la VAM

Ritmo 10K — Estimado al 89% de la VAM

Ritmo HYROX — Ritmo medio estimado